Facebook
衛教專區

認識你的肥胖體質



臨床上,常見以下四種肥胖體質,大家可以先了解自己是屬於哪種肥胖類型:

 

1. 胃火熾盛的實胖體型

 

特色:大食量、重口味、喜冰涼、肌肉結實、虎背熊腰,鮪魚肚、常伴隨口乾舌燥、便秘、舌紅苔黃等症狀。

 

常見族群:男性居多,脂肪易囤積在內臟器官周圍,導致內臟脂肪過高,突出的腹部和過大的腰圍是內臟脂肪過高的主要特徵。

 

不要小看內臟脂肪

 

脂肪細胞不僅儲存多餘能量,還會產生賀爾蒙和炎症物質,內臟脂肪細胞特別活躍可產生IL-6TNF-α等發炎標誌物,日積月累,這些賀爾蒙促進持久的發炎反應並增加慢性病的風險,如:高血脂、動脈斑塊、心臟病。並透過門靜脈進入肝臟使脂肪在肝臟聚積,可導致脂肪肝、二型糖尿病等疾病。

**只要認真減重,速度及效果都不錯!

 

中醫如何看
 

『胃中熱,則消穀,令人懸心善飢』,故胃火過盛導致強烈飢餓感引發食慾過大令人無法控制。

 

*飲食建議遠離膏粱厚味,太過燥熱、甜膩的食物少吃。

*吃飯放慢速度,多咬幾口再吞下去,可增加飽足感並減少胃的負擔。

*晚餐盡量減少澱粉攝取並在7點以前吃完,可多食涼性、平性蔬果如木耳、牛蒡、蘿蔔、芹菜、綠豆、西瓜等食物降胃火。

*中藥:清胃熱、化痰瘀、養胃陰的中藥,如:黃蓮、石膏、竹葉、麥冬等。

*大便必須通暢以排除火氣,並可搭配穴位埋線加強代謝循環或耳針抑制食慾效果更好!

*穴位按摩:勞宮穴、內庭穴

 

2. 脾虛濕盛的虛胖體型

 

特色:喜吃生冷寒涼食物、甜食主義、肌肉鬆軟、身體浮腫沉重,常伴隨倦怠嗜睡、頭暈胸悶、大便稀溏、舌淡苔白膩等症狀。

 

常見族群:久坐辦公室、不愛運動、思慮過重,以女性及產婦居多。

**減重需長期接受體質調理,速率較慢須有耐心。

 

中醫如何看

 

『脾為生痰之源』,脾的運化功能失常,導致津液代謝失調而生痰飲。

 

*飲食建議遠離冰品、生冷寒涼的蔬果、甜食。

*多喝溫開水,可多食健脾祛濕的食物如:山藥、薏苡仁、四神湯、薑茶等。

*補充蛋白質並搭配運動鍛鍊身體增強肌肉量及新陳代謝有助於加快減重速率。

*中藥:健脾祛濕、芳香化濕藥物,強化脾臟功能如茯苓、白朮、黃耆等

*穴位按摩:足三里、豐隆、三陰交等穴道。

 

身體水液的代謝,有賴脾腎兩臟器的協同,其本在腎,其制在脾,腎陽不足,不能溫煦脾陽;脾陽久虛,損及腎陽。若此類型患者長久未調理,可導致腎陽虛衰,出現腰膝酸軟、全身性水腫、脈弱無力、內分泌失調、女子宮寒不孕、男子遺精早洩等症狀。治療宜溫補脾腎。

 

溫馨提醒

 

一味的清熱更損脾腎之氣,激烈的運動和刻意的節食反而造成身體機能下降、氣血更虛的反效果喔!

 

3. 肝氣鬱結的壓力型肥胖

 

特色:長期處於高壓環境、個性易焦慮緊張或自我要求完美、情緒起伏不定、三餐不定時、下班常吃宵夜舒壓。

 

常見族群:壓力一大常靠吃東西發洩舒壓,或工作需應酬喝酒熬夜,朝九晚五的上班族。長期處於壓力大、一直吃、一直胖、越胖越焦慮壓力更大的惡性循環裡。

 

中醫如何看

 

『肝主疏泄』,肝具有調節全身氣機舒暢通達的作用,中醫的『肝』,不只包含肝臟生理功能,還和人體內分泌系統、自律神經系統、人體脂肪代謝和情緒調控息息相關。當肝氣鬱結,肝失於疏泄所致氣機鬱滯,而有胸脅苦滿、精神抑鬱、善太息、失眠多夢、經前胸脹、痛經、大便不調、自律神經失調、更年期症候群等症狀。

 

*飲食建議三餐定時定量、晚餐7點前吃完。

*可泡澡、按摩、喝養肝茶、玫瑰花茶放鬆身心。

*學習自我情緒調控,不要光靠吃來發洩情緒。

*中藥:疏肝清熱理氣藥物調暢氣機,如柴胡、鬱金、決明子等,恢復肝系統的正常功能運作。

*穴位按摩:太衝、三陰交、期門等穴位。

 

4. 肝腎陰虛的老年型肥胖

 

特色:下半身肥胖,脂肪易囤積在下腹、臀部、大腿。

 

常見族群:中老年男女、接近更年期的女性、常熬夜或輪值大夜班的族群。常伴隨糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病。
**吃不多但卻一直發胖,減重速率緩慢,跟臟腑機能減弱、新陳代謝下降和賀爾蒙分泌減少有關。

 

中醫如何看

 

『肝主筋』、『腎主骨』,肝腎功能不足易出現骨質流失、關節酸痛的現象,更年期的男女減重當注意營養攝取均衡,不要刻意節食,以免流失更多肌肉、骨質。

 

*飲食上可多攝取富含鈣質、鐵質、及維生素B群的食物。

*可多補充黑色滋陰入腎的食物:如黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜、海參、龜苓膏、藍莓等。

*中藥:宜補肝腎、滋陰養血為主,如熟地、山茱萸、女貞子、何首烏等。

*穴位按摩:肝俞、腎俞、湧泉、太谿等穴位。

 

溫馨提醒

 

避免日夜顛倒、熬夜造成賀爾蒙分泌紊亂,避免久坐造成脂肪堆積在下半身,雖然減重速度慢,但持續規律的有氧運動:如快步走、慢跑、游泳等都可達到不錯的效果。

 

 

<本衛教資訊為錦禾中醫醫師群撰寫,如需引用請取得原作者同意,謝謝!>

Facebook
Top
內湖電話聯絡 士林電話聯絡